La importancia de ejercitar los músculos centrales

05-14-2018

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Supongamos que a cierta distancia ve una figura baja y encorvada que camina con pasos cortos y lentos. Lo más probable es que concluyas que la persona es vieja. La postura encorvada te da la clave.


¿Por qué el envejecimiento contorsiona tantos cuerpos de esta manera? La razón es que muchas personas, a lo largo de sus vidas, nunca extienden el cuello a su rango completo, por lo que los músculos se acortan. Largas horas de lectura, costura, mecanografía o pararse en un banco de trabajo pasan factura. Finalmente, los depósitos de sales de calcio en las articulaciones completan el proceso de inmovilización. Una vez que se produce esta calcificación, no se puede hacer nada para revertirla.


Afortunadamente, las personas mayores pueden tomar medidas antes de que sea demasiado tarde. La mejor acción es el ejercicio regular que estira los músculos y mejora la flexibilidad, con consideraciones especiales en los músculos centrales. Este tipo de respuesta es relativamente importante para una serie de factores que, cuando se dan por sentados, solo darán lugar a problemas de salud graves.



¿Qué son los músculos centrales?


Los músculos centrales pertenecen a los músculos que se encuentran en los oblicuos, abdominales, espalda baja y los glúteos. Estas cuatro áreas del cuerpo son las que generalmente enmarcan la postura de una persona. Por lo tanto, una buena postura refleja el buen estado de estas áreas musculares.


Lo que la gente no sabe es que los músculos centrales son en realidad el "núcleo" o la parte central de toda la fuerza que se necesita para impulsar llevar a cabo diferentes actividades físicas. Esto solo significa que si el músculo central de un individuo es físicamente poderoso, mantendrá el equilibrio en el cuerpo y estabilizará el sistema cada vez que la persona se ejercite y se mueva.



Fortalecimiento de los músculos centrales


La principal responsabilidad de los músculos centrales es proporcionar suficiente energía al cuerpo para permitirle hacer frente a los desafíos dinámicos de cada actividad física que una persona encuentra.


Por esta razón, muchos expertos en salud y estado físico se han dado cuenta de que es relativamente importante fortalecer los músculos centrales que con los otros músculos del cuerpo. A través de una serie de experimentos e investigaciones, descubrieron que tener un núcleo más fuerte puede disminuir una gran cantidad de problemas de salud relacionados con la postura.


Por ejemplo, un músculo central bien acondicionado puede proyectar una buena postura. También puede mejorar la resistencia de la espalda durante todo el día.


¿Por qué? Porque los músculos que están incluidos en el grupo de músculos centrales son en realidad los que inician la estabilización adecuada de todo el torso superior e inferior.


Entonces, para aquellos que desean saber y entender por qué es importante fortalecer los músculos centrales, aquí hay una lista de algunos de los beneficios que puede usar como referencia:



1. El fortalecimiento de los músculos centrales mejorará la postura y evitará el dolor lumbar de origen muscular.


Esto significa que a medida que incorpora ejercicios de estiramiento en su rutina, centrándose en particular en los músculos de la parte superior y frontal del tronco, incluidos los músculos abdominales y del tronco, la actividad tiende a fortalecer los músculos de la espalda que se extienden a la columna vertebral.



2. Ayudará a tonificar los músculos, evitando más lesiones en la espalda


El ejercicio de los músculos centrales fortalecerá y tonificará los músculos y los glúteos de la parte inferior de la espalda mientras estira los flexores de la cadera y los músculos de la parte delantera de los muslos.


Alcanzar este estado lo disuadirá de cualquier lesión grave en la parte inferior de la espalda.



3. Mejora el rendimiento físico


Ejercitar los músculos centrales con estiramientos lentos y estáticos es igual de efectivo para aliviar la rigidez y mejora la flexibilidad. Una vez que la flexibilidad de una persona ha mejorado, se deduce que podrá realizar sus actividades físicas en un mejor estado.



4. No causan dolor en los músculos


El estiramiento estático para los músculos centrales es mejor para los músculos y los tejidos conectivos. Y debido a que solo emplea estiramientos lentos, no causará ningún dolor, al igual que los ejercicios rápidos y de rebote que dependen de la contracción muscular espasmódica.



5. Alargue los músculos y evite el equilibrio desequilibrado a medida que envejece


Los ejercicios de los músculos centrales alargan los músculos que se han contraído como resultado del dolor. También previene el dolor del ejercicio vigoroso si se incluyen al final de cada entrenamiento.


Los expertos en salud y acondicionamiento físico recomiendan encarecidamente comenzar el entrenamiento básico de inmediato y repetir la rutina al menos 2 veces por semana. El proceso puede realizarse después del entrenamiento o incluso durante la actividad, durante aproximadamente 10 a 20 minutos solamente.


De hecho, los músculos centrales son absolutamente importantes para determinar la buena postura del cuerpo. Fortalecerlos puede eliminar absolutamente esas molestias de dolores de espalda.